Herbstblues? Nein, danke!

28.10.2022

Trübe Tage, Dauernebel, schlechte Laune! Bahnt sich etwa ein Herbstblues an? 

Zwar werden wir in diesen Tagen mit warmen Herbsttemperaturen verwöhnt, doch wenn das Wetter plötzlich umschlägt und sich kältere Tage anbahnen, wir plötzlich im Dauernebel sitzen, kann sich dies auf unsere Gefühlslage auswirken. Ein Herbstblues, eine depressive Stimmung bahnt sich an. Die Ursachen sind meist ein Vitamin D Mangel, ein Mangel an frischer Luft und zu wenig Bewegung. Hier empfiehlt es sich zu stimmungsaufhellenden Lebensmittel zu greifen, raus in die Natur zu gehen und mehr Ruhepausen einzuplanen. 

Im Herbst und Winter zieht sich die Natur zurück. Alles verlangsamt sich, die Tage werden kürzer und dunkler. Wir Menschen haben verlernt, im Einklang mit den Jahreszeiten zu leben. Stress und Hektik bestimmen unseren Arbeitstag. Symptome wie Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Verdauungsbeschwerden können auftreten. 

Dabei ist es so wichtig auf unsere Gefühlslage, auf unsere Emotionen, auf unser Sein zu achten. Hier kann uns die Natur, die Wahl der Lebensmittel unterstützen. Mit den richtigen Lebensmittel und einem gesunden Lebensstil zu mehr Wohlbefinden und vor allem Glücksmomenten in der kalten Jahreszeit.

In diesem Blogbeitrag findest du wertvolle Tipps für die optimale Herbstblues-Prophylaxe! Bei stärkeren Symptomen und depressiven Verstimmungen, sollte immer ein Arzt um Rat gefragt werden!

Glücksmomente - Powerfood

Es empfielt sich, gerade in der dunklen, kühlen Jahreszeit zu stimmungsaufhellenden Lebensmittel greifen! Man liest oft von dem sogenannten Powerfood! In welchen Nahrungsmittel sind diese gesunden, leistungssteigernden, stimmungsaufhellenden und schönmachenden Vitamine und Mineralstoffe enthalten?

  • Magnesium ist ein wahrer Stresskiller! Gut fürs Herz und ideal bei häufigen Muskelkrämpfen. Der Mineralstoff steckt in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Sojasprossen und grünem Blattgemüse wie Spinat und Wirsing oder auch in Sojasprossen! Wie wäre es mal wieder Spinat, Kartoffeln und Spiegelei?
  • Auch wenn die Banane zu den Südfrüchten und nicht zu unserem "saisonalen" Obst gehört, ist diese eine reine Glücksfrucht! Die Frucht enthält Tryptophan, eine essentielle Aminosäure. Diese kann den Serotoninspiegel (unser Glückshormon) positiv beeinflussen.
  • Geflügel, Eier, Milchprodukte, Fisch, Dinkel und Nüsse enthalten ebenfalls Tryptophan! Also zugreifen!
  • Ja, Schokolade (in Maßen) macht glücklich! Die Kakaobohne enthält Stoffe, die anregend und euphorisierend wirken. Außerdem enthält die Kakaobohne ebenso Tryptophan.
  • Wie wäre es mit einer Tasse Tee? Pfefferminztee gibt frische Kraft und ist ein wahrer Stimmungsaufheller!
  • Schütze deine Haut auch im Herbst vor Hautschäden durch Sonneneinstrahlung: Karotten, Kürbisse, Paprika, Spinat, grüne Bohnen, Brokkoli und Avocado sind reich an Karotin. Karotin wird im Körper zu Vitamin A umgewandelt. Die Nahrungsmittel sollten immer mit hochwertigem Pflanzenöl (Rapsöl, Sonnenblumenöl) zubereitet werden, damit eine Vitaminaufnahme möglich ist!
  • Gesundes Haar, kräftige Nägel, glatte Haut und Aufbau von Bindegewebe: B-Vitamine sind hier das A und O! Diese sind wichtig für alles Stoffwechselvorgänge im Körper!
  • Vitamin C - das bekannteste unter allen Antioxidantien (zum Schutz für unser Immunsystem), für ein straffes Bindegewebe und zur Förderung des Hautstoffwechsels. Wie wäre es mit einem Obstsalat oder einem wärmenden Kompott? Äpfel, Birnen , Beeren sind sind ebenso reich an Vitamin C wie Zitrusfrüchte aller Art. Bei Gemüse zu Kohl und Paprika greifen!
  • Achtung - Eisenmangel: Besonders nach einer Geburt und aufgrund von zu viel Blutverlust, wird bei vielen Mamas oft ein Eisenmangel diagnostiziert. Hier zu Fleisch (besonders rotes Fleisch, Leber, Rind- und Kalbsfleisch), Linsen, Brokkoli, im Sommer Brombeeren greifen! Auch Zitrusfrüchte enthalten Eisen, sowie Soja. Soja dient als guter Fleischersatz für die vegetarische und vegane Küche! Eisenpräparate am Besten gemeinsam mit Vitamin C einnehmen.
  • Sekundäre Pflanzenstoffe dienen zum Schutz vor Erkältungen, um Entzündungen abklingen zu lassen und sind echte Allrounder: Diese Stoffe sitzen in der Schale von Obst- und Gemüsesorten und können gerne als Rohkost gegessen werden. Aprikosen, schwarze Johannisbeeren oder auch Kirschen sind reich an sekundären Pflanzenstoffe. Bei Gemüse zu Karotten, Grünkohl, Spinat greifen! (gekocht) Hülsenfrüchte in Form von Nüssen oder Mandeln oder auch Vollkornprodukte wählen!

Weitere Tipps für deinen perfekten Herbst!

  • Gib dem Stress keine Chance! In Stresssituationen ist eine ruhige Minute für eine kurze Mediation immer empfehlenswert!
  • Glücksmomente mit der Familie. Wie wäre es mit einem gemeinsamen Ausflug. Zum Glück stehen in diesem Jahr wieder viele Veranstaltungen auf dem Progamm!
  • Dekoriere dich glücklich! Die Jahreszeiten sind da, um gelebt und gefeiert zu werden. Es muss nicht immer die neueste Deko aus dem Geschäft sein. Selbst basteln tuts auch. Hol dir Tipps aus div. Dekomagazinen oder folge deiner Phantasie. 
  • Kerzen erhellen die Stimmung und geben uns das Gefühl von Geborgenheit! Herbst und Winter ist Laternenzeit. Ob in der Wohnung, im Haus oder im Garten. Eine gute Alternative zu echten Kerzen stellen Flammenlose Kerzen dar.
  • Mamas! Ruhe bewahren! Auch wenn das Kind quengelt oder noch etwas Zeit zum Einschlafen braucht, eine Kuscheleinheit im Bett ist für Mama und Baby immer empfehlenswert!
  • Entspannungseinheiten wirken Wunder! Yoga zur Entspannung, Entspannungsmusik, ein Buch lesen oder einfach nur relaxen!
  • Tee ist Balsam für die Seele! Hier eignen sich am Besten Kräutertees wie Pfefferminztee, Kamillentee oder Ingwertee. Frauentee: Schafgarbe, Frauenmantel, Lindenblüten, Pfefferminze, Johanniskraut, (Die Mischung kann in der Apotheke bestellt werden oder ist bereits oftmals im Drogeriemarkt erhältlich) Auch stilles Wasser sollte reichlich getrunken werden!
  • Beautyprogramm! Die Kinder sind bei Oma und Opa? Wie wäre es mit einem Kosmetik- oder Massagebesuch?
  • Tanz dich glücklich! Lieblingsmusik wählen und durch das Wohnzimmer tanzen! 
  • Raus an die frische Luft und das Immunsystem stärken! Gerade jetzt im Herbst und Winter wirkt ein Spaziergang wahre Wunder!